Se você é uma pessoa ansiosa sabe que a ansiedade chega de repente, independente de onde você esteja ou com quem esteja ou a hora que for.
A ansiedade pode vir num momento onde você possa ter auxílio ou até mesmo nos menos desejados como: em uma entrevista de emprego, uma prova, um encontrou ou até mesmo apenas andando na rua.
Pensando nisso vim trazer hoje uma técnica rápida e de fácil acesso onde, você mesmo irá aplicar em si e obterá um resultado favorável para diminuir ou cessar aquela “crise de ansiedade”.
É importante lembrar que a ansiedade é um sentimento natural que todos nós temos, mas ela pode ser prejudicial e até mesmo se transformar em um transtorno, por isso é muito importante você procurar ajuda de um profissional para te orientar e ajudar com tal.
Então vamos lá…
Falando em controlar ansiedade é sempre importante você tentar manter uma respiração diafragmática, podendo usar a técnica “3,3,6”, onde, você inspira por 3 segundos, segura o ar por 3 segundo e solte o ar em 6 segundos..
Mas a técnica que vim trazer para você hoje será sobre usar seus sentidos e se concentrar, é a Técnica dos 5 sentidos:
- Observe o ambiente ao seu redor e nomeie 5 coisas que consegue identificar.
- Perceba os sons ao seu redor e nomeie 4 deles.
- Sinta o seu corpo por inteiro e nomeie 3 coisas que consegue sentir.
- Respire fundo com atenção e nomeie 2 cheiros que sente.
- Volte a atenção para seu paladar e nomeie o gosto que está em sua boca, ou se alimente com atenção plena nesse momento.
Ao finalizar essa técnica você terá voltado sua atenção para coisas especificas e desfocará do momento de ansiedade.
É importante ressaltar que muitas vezes essa ansiedade origina-se de algum pensamento automático ou de alguma crença irracional, para analisar a fundo você pode contar com a ajuda da terapia.