Na Nutrição tudo DEPENDE! Depende da sua alimentação, treino, descanso…
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. ▶️Primeiro precisamos entender que pra ganhar massa muscular é preciso ingerir mais calorias do que gasta! E no emagrecimento é o contrário, temos que gerar um déficit de calorias. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔘As vias metabólicas também são diferentes! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🔘Para oxidarmos gordura, precisamos ativar uma enzima chamada AMPK, que automaticamente estimula PGC-1ALPHA , que prejudica o ganho de massa muscular.
Para ganhar músculo, estimulamos a via mTOR. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔘Quando uma dessas vias é ativada, a outra é inibida. ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Maaassss, estudos recentes mostraram que com treino adequado, descanso e uma alimentação correta é possível MANTER a massa muscular e perder gordura. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔘Como o principal ativador de mTOR é a INSULINA, não existe dieta pra ganho de massa com restrição severa de CARBOIDRATOS. Outros fatores também influenciam nesse processo que são fatores hormonais, qualidade do sono e estresse. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Nesse tempo de quarentena é importante manter os treinos em casa e uma alimentação adequada pra evitar a perda de massa muscular! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Larissa Nóbrega
Nutricionista | CRN9 23020
Pós-graduanda em Nutrição Esportiva e Estética.