É muito comum que ao começar dietas e reeducações alimentares os pacientes em algum momento do percurso se sabote ou não consiga cumprir aquilo que se propôs e que, na maioria das vezes até estava determinados e motivados a cumprir. E é nesse momento que a psicologia pode te ajudar, trabalhando alguns assuntos fundamentais como: qual sua relação com a comida, fome emocional, pensamento sabotadores e permissivos.
Para trazer esclarecimento a você vamos falar um pouquinho desses assuntos, trazendo um pouco mais de clareza e motivação para continuar esta trajetória que ao final você terá orgulho de você mesmo!
- Qual sua relação com a comida?
Esta é uma questão que para grandes mudanças você irá precisar de ajuda de um profissional, mas levando para a praticidade que você consegue analisar e ressignificar sozinho pense: “qual minha relação com o momento de comer algo?” “Associo o comer como um grande prazer diário?”, “Existe alguma outra coisa que me traz prazer diário sem ser a comida?” e “Quando comecei a comer com a finalidade exclusiva de sentir prazer?”.
Ao responder cada pergunta analise e veja quais respostas parecem disfuncionais a sua dieta e as ressignifique.
- Fome emocional:
Fome emocional é aquela fome que vem de repente e\ou fome de um alimento específico, esse tipo de fome pode te dar em qualquer momento do dia e principalmente em momentos de ansiedade ou alguma emoção desregulada.
Para lidar com esse tipo de fome é importante você saber que a fome fisiológica vai vir gradativamente e não de um alimento específico, para driblar essa fome emocional a terapia pode te ajudar com diversas respostas adaptativas subjetivas a cada paciente, algumas básicas são: mudança de foco, beber água e analisa seus pensamentos.
- Pensamentos sabotadores e permissivos:
Esses pensamentos vão incentivar você comer e sair da dieta, geralmente eles vêm racionalizando respostas que autorizam você comer, você sabe que não deveria comer aquilo mas se permite por algum motivo no qual você julga ser aceitável, como a frase seguinte por exemplo, “ eu sei que não deveria comer, mas tive um dia muito difícil”.
Com isso você precisa analisar e racionalizar cada pergunta e resposta que dá a si mesmo.
É muito importante que para o sucesso desse processo você esteja em acompanhamento psicológico e nutricional, nenhuma dessas dicas substituem tais, mas comece colocar em prática desde já essas respostas adaptativas para cada assunto tratado aqui e se sinta mais motivado(a) e apto(a) para o sucesso desse processo!