Emagrecer de maneira saudável pode ser um grande desafio. A dieta detox está entre os métodos mais procurados para perder peso e manter a boa forma. Porém, muitas pessoas não sabem o que isso significa e como fazer corretamente.
O termo detox vem de desintoxicação. Trata-se de um processo para nutrir o corpo e ao mesmo tempo expulsar substâncias nocivas do organismo. O detox é bastante vantajoso para quem quer perder peso de forma saudável.
Neste artigo, você vai descobrir como fazer um detox completo para emagrecer no verão.
Como fazer detox
Para fazer um detox saudável, basta seguir as cinco dicas a seguir:
1. Mantenha uma alimentação limpa
O princípio do detox é uma alimentação limpa. Isso significa seguir uma dieta rica em frutas, verduras e legumes orgânicos, sem a presença de alimentos processados e industrializados.
2. Beba bastante líquido
Pode parecer óbvio, mas para fazer a desintoxicação, é preciso eliminar as toxinas. O melhor modo de fazer isso é bebendo bastante líquido. Além da água comum, pode se jogar sem medo na água saborizada, nos sucos naturais e nos chás. Água com gás também é uma ótima opção, especialmente para substituir os refrigerantes.
3. Consuma refeições completas
Ninguém precisa passar fome em uma dieta para emagrecer! Para fazer o detox da maneira certa, o ideal é consumir refeições completas, com fontes de carboidratos, proteínas e gorduras na proporção certa. Vale lembrar que a dieta da sua amiga não serve para você, por isso o ideal é consultar com um nutricionista para montar um cardápio adaptado para suas necessidades.
4. Coma alimentos que estimulam o fígado
Outra forma de eliminar as toxinas é consumir alimentos que estimulam a ação das enzimas do fígado. Em geral, vegetais verde-escuros como brócolis, couve, espinafre, hortelã, manjericão, acelga, couve flor, rúcula e agrião promovem a atividade hepática de forma muito positiva. Além disso, você também pode consumir frutas vermelhas, cúrcuma, alho e repolho.
5. Corte bebidas e alimentos nocivos
Existem alguns alimentos e bebidas que podem estragar o seu processo de desintoxicação. Por isso, açúcar e adoçantes artificiais, bebidas alcoólicas, condimentos artificiais e produtos industrializados de modo geral devem ser evitados. Além disso, o detox ideal é livre de café. Mas se você realmente não consegue ficar sem ele, o ideal é tomar apenas uma vez por dia sem adoçar.
10 receitas de suco detox para emagrecer no verão
Que tal emagrecer de forma saudável no verão? Selecionamos 10 receitas deliciosas de suco detox para você curtir na estação mais quente do ano. Para todas as receitas, basta bater todos os ingredientes no liquidificador.
Lembre-se de que o ideal é não coar para poder aproveitar todas as propriedades de cada alimento. Outro ponto importante é não adicionar açúcares nem adoçantes. Você pode acrescentar sementes de chia, linhaça ou outras de sua preferência.
1. Suco delícia
- 200ml de água
- 1 folha de couve
- 4 folhas de espinafre
- 5 folhas de hortelã
- 1 pedaço pequeno de gengibre
2. Suco vermelho antioxidante
- 200ml de água de coco
- 1 xícara de morango ou outras frutas vermelhas
- 3 folhas de hortelã
- 1 pedaço pequeno de gengibre
3. Suco detox máximo
- 200ml de água
- 1 talo de aipo
- 1 folha de couve
- ½ maçã vermelha sem casca
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- Suco de ½ limão
4. Suco verde
- 150ml de água de coco
- 1 folha de couve
- Suco de ½ limão
- 1/3 de pepino com casca
- 1 maçã vermelha com casca
5. Suco diurético
- 100 ml de água
- 1 rodela de pepino
- 1 maçã verde com casca
- 1 fatia de abacaxi
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 1 folha de couve
6. Suco detox de tomate
- 150ml de água com gás
- 1 tomate grande
- Suco de ½ limão
7. Suco rico em fibras
- 150ml de água
- Suco de 1 limão
- Suco de 2 laranjas
- 6 folhas de alface
8. Suco termogênico
- 150 ml de água de coco
- 1 fatia de média de melancia
- Suco de 1 limão
- 1 colher de café de canela
- 1 castanha de caju
9. Suco refrescante
- 100ml de água
- 2 fatias de melancia sem caroço
- 1 colher de chá de linhaça triturada
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
10. Suco da energia
- 150ml de água
- ½ kiwi
- ½ maçã verde com casca
- 1 rodela de pepino
- 1 folha de couve
- 1 ramo de salsinha fresca
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