Recebo diariamente no consultório relatos de pacientes, principalmente mulheres sobre constipação intestinal . E vamos combinar, esse desconforto é terrível não é verdade ?!
As pessoas que sofrem com esse mal, podem chegar a ficar dias e até mesmo semanas sem ir ao banheiro. Além das dores e desconfortos no abdômen, a prisão de ventre pode causar vários outros danos ao organismo.
Sabemos que a chave de uma boa alimentação começa no intestino. Precisamos que ele esteja funcionando bem para absorver nutrientes, água, garantir nossa imunidade e controlar emoções( o famoso eixo intestino-cérebro), conexão feita pelo Nervo Vago. A pessoa enfezada, está com fezes parada há dias gerando bactérias, toxinas e também o visível aos nossos olhos, a mudança de humor.
- As principais causas que envolvem são: Baixo consumo de fibras, ingestão inadequada de água, efeitos de certos medicamentos como antidepressivos, falta de atividade física. Devendo ser investigado também obstruções mecânicas ou outros problemas mais graves. Portanto, não ache que é normal e que está tudo certo não ir ao banheiro todos os dias, ok ?!
E o que podemos fazer para melhorar esse problema?!
- Aumentar o consumo de fibras e beber no mínimo 2 litros de água por dia.
- Não tomar de forma alguma laxantes, pois isso deixa o intestino preguiçoso, nem use óleo mineral, esse inflama o intestino, e cuidado com uso de chás laxativos como sene e cáscara sagrada.
- Tratar o intestino com probióticos, repondo as bactérias e equilibrando o mesmo para as funções básicas.
- Fazer prática de atividade física pelo menos 30 min por dia.
- Evitar alimentos ricos em farinha branca, picantes, açúcares e industrializados.
- Ter uma alimentação mais saudável, aumentando o aporte nutricional com frutas e legumes.
- Mastigar os alimentos corretamente e com calma.
- Fazer refeições em horários fixos, evitando o descontrole do “relógio biológico.
- Tenha um banquinho ( banquinho cócora) no banheiro que irá auxiliar na evacuação, mantendo as pernas elevadas, formando um ângulo mais fácil para eliminação das fezes.
Você sofre desse mal ?! Procure um nutricionista para auxiliar nesse processo e melhorar sua qualidade de vida! Posso estar te ajudando ser mais feliz e ter um intestino saudável🙋🏼♀️
Nutricionista: Ana Carolina Pacheco Vieira
CRN923022