Nossa fome, perfeita que é, aparece no momento certo, com intenção de sinalizar uma necessidade (como a ingestão de nutrientes/combustível), sendo assim, ela é processo fisiológico e natural, assim como a vontade de ir ao banheiro ou o sono, necessidades do ser humano.
Por isso, acreditamos que se a fome está lá, temos que comer, da mesma forma que se ela não está, não faz sentindo comer, por isso comer de 3 em 3 horas não é uma regra, naturalmente devemos comer quanto sentimos FOME.
Tá mas assim como a vontade de ir ao banheiro e o sono, a fome também tem variáveis, que podem ser influenciadas por várias questões: 👇
➡️ Será que é fome ou vontade de comer? Levando em consideração que existe a fome emocional, fome social e fome específica, devemos tomar cuidado para não confundir fome com ansiedade, ou com tédio ou com estresse. Se tem dúvida se é fome ou não, se pergunte se você comeria aquela comida que não gosta tanto…
➡️ Excesso de carboidrato, mesmo que integral e alimentação pobre em gordura gera picos de insulina e aumento de grelina, isso gera naturalmente aumento de fome. Incluir mais fontes de fibras como vegetais e sementes, gorduras como abacate e ovos pode mudar esse padrão de excesso de fome.
➡️ Resistência à leptina. Nosso hormônio da saciedade, se for muito estimulado e não respeitado, pode ficar resistente a ponto de não fazer mais efeito, mesmo com o estômago cheio, o cérebro continua pedindo por comida. Isso acontece quando continuamos comendo muito além da saciedade frequentemente. Podendo ser necessário moduladores e sacietógenos via alimentação e suplementação. Além de muita reeducação alimentar e acompanhamento profissional 🌷