Se formos analisar as dificuldades da vida adulta, podemos perceber que elas são: guardar dinheiro, fazer dieta e fazer exercício físico. O que percebemos aqui é comum é que todas elas está relacionadas com disciplina.
Com isso podemos nos indagar em porque é tão difícil desenvolver hábitos que estão ligados a disciplina?
A resposta é que existe uma dificuldade no duelo : Satisfação Imediata X Satisfação Retardada.
Podemos esquematizar esse duela da seguinte maneira:
Péssimos hábitos — Recompensa agora — Paga depois.
Bons hábitos — Recompensa depois — Paga agora.
O ser humano tem o perfil procastinador, a tendência é sempre ter os péssimos hábitos.
Portanto nós temos dificuldade de praticar bons hábitos ,em se comprometer fazendo o que é necessário e prioritário, tais hábitos proporcionam o resultado a médio e longo prazo.
E como praticar os bons hábitos?
Para isso é necessário trabalhar em 2 esferas, sendo elas: Crenças e Comportamentos.
Crenças:
É necessário entender que existem diversos pensamentos sabotadores que ajuda a maner hábitos antigos, com isso é necessário identificar esses pensamentos e responder de maneira assertiva.
Existem algumas ferramentas para isso, vamos falar aqui sobre duas delas, sendo elas:
- Cartão de enfretamento: são lembretes para você mesmo, seja ele um cartão papel, um post-it ou até mesmo um alarme no celular com frases que te lembrem o seu objetivo.
- Escrever seus pensamentos sabotadores e desenvolver uma resposta alternativa, com isso cria um repertório mais funcional afim de combater esses pensamentos sabotadores de maneira assertiva no momento que eles aparecem.
Comportamentos:
A disciplina esta diretamente ligada com a frequência, a dificuldade não é fazer uma vez ou outra e sim manter consistência do atos, para tal é necessário ter uma meta certa.
> A princípio devemos buscar os objetivos fáceis de serem cumpridos, foque inicialmente na frequência e consistência, a qualidade desses processos vão aumentando de acordo com a frequência.
“A disciplina é a ponte entre as metas e realizaçõe.”
Psicóloga Laina Gatte – CRP 04\49951
Pós graduada em Terapia Cognitiva Comportamental