Você já parou para pensar que o fato de você engordar, emagrecer ou ter problemas digestivos pode ter a ver com o seu comportamento? Se você parasse para analisar suas refeições, quais hábitos bons ou ruins você descobriria?
Neste post, a nutricionista Bárbara Costa tira algumas dúvidas sobre a influência do seu comportamento na sua alimentação.
Você tem uma rotina bem definida?
A falta de rotina pode ser um grande problema quando se trata da alimentação. O corpo tende a se acostumar quando as tarefas do dia a dia seguem um padrão e nos alertam quando é o momento de fazer as refeições, dormir, acordar ou praticar um exercício.
O metabolismo também tende a reagir melhor quando mantemos um ritmo, pois ele já estará preparado para desempenhar suas funções.
“Quando não temos horários certos para nos alimentar e fazer exercício físico, isso acaba atrapalhando a demanda do corpo e o planejamento. Essa desorganização interfere não só na saúde, como também nos resultados de quem alia a dieta nutricional com a atividade física, visando a melhora da estética”, explica a nutricionista.
Você come rápido ou devagar?
Você é aquela pessoa que está sempre com pressa para comer? Seja porque tem um compromisso ou porque o horário do almoço é muito curto, isso é muito comum. No entanto, essa correria pode prejudicar a sua alimentação, principalmente se você quiser emagrecer.
“Na correria, muitas vezes optamos por alimentos rápidos e práticos que não estão dentro do que chamamos de uma alimentação saudável. Também tendemos a não prestar atenção na comida, e acabamos comendo mais e sentindo menos saciedade. Com isso, quem busca emagrecer pode acabar tendo prejuízos com seus resultados”, comenta Bárbara Costa.
Por outro lado, as pessoas que comem mais devagar dão mais tempo para que o corpo entenda o que está se passando. “A mastigação promove a saciedade, por isso estimulamos a comer devagar. Hoje, essa prática é considerada pelos nutricionistas como um dos tópicos do emagrecimento.”
Você se distrai durante as refeições?
Quantas vezes você já comeu assistindo à TV, olhando as redes sociais no celular ou mesmo conversando? Por mais que essas atividades sejam prazerosas, a nutricionista lembra que o ideal é deixar as distrações de lado, para que isso não interfira na qualidade da alimentação.
“Ao comer distraído não percebemos quando ficamos satisfeitos, por isso a nossa tendência é comer mais. Isso prejudica a saúde, porque o que comemos além do necessário será estocado. E também prejudica a meta de emagrecimento, porque afeta os resultados da dieta nutricional.”
Para modificar esses maus hábitos na hora da refeição, a nutricionista recomenda sentar-se à mesa e se dedicar à prática do comer consciente. Ou seja, por mais que seja tentador se distrair com algo, é preciso tirar alguns minutos para prestar atenção naquilo que você está comendo e aproveitar o momento.
Você teve bons exemplos na infância?
A infância é considerada o momento mais importante da formação dos hábitos, inclusive os alimentares. Por isso é tão importante que os pais se atentem ao que os filhos estão aprendendo, especialmente através do exemplo deles próprios.
“Quando a criança cresce tendo boas escolhas, ela tende a ser um adulto saudável mais prontamente. Por outro lado, quanto mais os anos passam, mais difícil é a mudança. Então, o ideal é que os pais ensinem isso para a criança desde cedo, porque é mais fácil interiorizar escolhas e comportamentos que fazem parte da rotina há mais tempo”, defende Bárbara.
Outros fatores
Quais outros hábitos interferem na sua alimentação e no trabalho de digestão que o seu organismo desempenha? Segundo a nutricionista, há vários fatores que podem atrapalhar uma boa dieta. Por exemplo: sono, falta de organização e até o nível de estresse ou ansiedade pode melhorar ou piorar a sua alimentação.
Já a digestão pode ser mais ou menos eficaz de acordo com a quantidade de líquido que você ingere durante as refeições. Outros fatores são a regularidade da alimentação, o volume de comida e o nível de atenção.
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