“Higiene do Sono” é o termo utilizado para um conjunto de práticas que buscam preparar e treinar o organismo para que o horário de dormir seja sempre um momento agradável, prazeroso e relaxado.
Entre os benefícios em regular o sono, estão: Renovação de energia, melhora da concentração, reforço do sistema imunológico, equilíbrio Emocional e até mesmo o controle do Peso.
1️⃣ Estabeleça um Horário Regular: Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.
2️⃣ Ambiente Aconchegante: Crie um ambiente tranquilo e confortável no quarto, com temperatura adequada, pouca luz e silêncio.
3️⃣ Evite Estímulos Antes de Dormir: Desligue aparelhos eletrônicos, como celulares e computadores, pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
4️⃣ Atividade Física Regular: Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas próximo ao horário de dormir.
5️⃣ Cuidado com a Alimentação: Evite refeições pesadas antes de dormir e opte por lanches leves e saudáveis.
6️⃣ Limite o Consumo de Cafeína e Álcool: Evite o consumo de cafeína após as 15 horas e álcool nas horas próximas ao sono.
7️⃣ Relaxe Antes de Dormir: Estabeleça uma rotina relaxante antes de deitar, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar.
Priorize sua saúde e bem-estar com uma higiene do sono eficiente. Respeitar suas necessidades de descanso é fundamental para viver com mais qualidade de vida e aproveitar cada dia com energia e vitalidade. 💤💚
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