➡️Sim, dormir mal pode ter um impacto significativo na ingestão alimentar e nas escolhas alimentares 🥺
➡️O sono desempenha um papel importante na regulação do apetite, do metabolismo e na tomada de decisões relacionadas à comida. Quando você não dorme o suficiente ou tem uma qualidade de sono comprometida, várias mudanças podem ocorrer em relação à ingestão alimentar:
❌Aumento do Apetite: A privação de sono está associada ao aumento dos níveis de grelina, o hormônio do apetite, e à diminuição dos níveis de leptina, o hormônio da saciedade. Isso pode levar a um aumento do apetite e a uma maior sensação de fome, muitas vezes levando a comer mais calorias do que o necessário.
❌Desejos por Alimentos Calóricos: A privação de sono pode aumentar os desejos por alimentos ricos em calorias, açúcar e gordura. Isso ocorre em parte devido às alterações hormonais que afetam as áreas do cérebro associadas à recompensa e ao prazer alimentar.
❌Redução da Sensibilidade à Insulina: A privação de sono ppode afetar o metabolismo da glicose e contribuir para a resistência à insulina e o desenvolvimento do diabetes tipo 2.
❌Alterações nos Hormônios do Estresse: A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode afetar negativamente a regulação do apetite e promover o armazenamento de gordura abdominal.
❌Maior Consumo de Calorias: Estudos sugerem que pessoas que dormem menos tendem a consumir mais calorias durante o dia em comparação com aquelas que dormem o suficiente. A privação de sono pode afetar a capacidade de controlar as porções, levando a comer mais do que o necessário.
❌Desregulação do Relógio Biológico: A falta de sono pode afetar o ritmo circadiano, que influencia os padrões de alimentação e metabolismo.
✅Ou seja, garantir uma boa qualidade de sono é crucial para manter hábitos alimentares saudáveis. Tente priorizar o sono adequado, criando um ambiente propício para dormir, mantendo um horário regular de sono e adotando hábitos relaxantes antes de dormir. Isso pode ajudar a evitar as alterações negativas na ingestão alimentar associadas à privação de sono 🔑
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