O cuidado com a alimentação da criança, principalmente nos primeiros dois anos de vida, é crucial para um bom crescimento, desenvolvimento e prevenção de doenças, como a obesidade e as doenças crônicas. Além disso, a partir da criação de hábitos saudáveis na infância, é possível que eles perdurem pela vida toda do indivíduo, melhorando a saúde e a qualidade de vida.
Listei abaixo os 10 passos básicos para uma alimentação saudável para menores de dois anos.
Passo 1: Dê somente o leite materno até os 6 meses, sem oferecer água ou qualquer outro alimento.
Passo 2: A partir dos 6 meses, introduza outros alimentos, como frutas, verduras, legumes, cereais, de forma lenta e gradual, mantendo o aleitamento materno até os 2 anos.
Passo 3: Após os 6 meses, comece a introdução da água. Não substitua por sucos ou outros liquidos.
Passo 4: A alimentação complementar deve ser oferecida de acordo com os horários de refeição da família, com intervalos regulares, e de forma a respeitar o apetite da criança.
Passo 5: A alimentação complementar deve ser espessa desde o início. Comece com consistência pastosa e, gradativamente, aumente a consistência até chegar à alimentação da família.
Passo 6: Ofereça alimentos variados a criança. Dessa forma, ela terá um paladar diversificado e acesso a uma maior quantidade de nutrientes.
Passo 7: Estimule o consumo diário de frutas, verduras e legumes nas refeições.
Passo 8: Evita açúcar, enlatados, frituras, balas, refrigerantes, salgadinhos e outras guloseimas nos primeiros anos de vida.
Passo 9: Cuide da higiene no preparo e manuseio dos alimentos. Garanta o armazenamento e conservação adequados.
Passo 10: Nos primeiros meses de alimentação complementar, não utilize sal nas preparações. Após 1 ano, ele já pode ser adicionados em quantidades moderadas.
É importante deixar claro, que o cuidado com a alimentação da criança não deve acabar após os dois anos. É possível, que após esse período, alguns alimentos já possam ser introduzidos como exceções, a criança vai em aniversários e coma guloseimas, etc. Porém devemos priorizar uma alimentação saudável a maior parte da rotina!!!
Bruna Ferreira – Nutricionista Materno-Infantil
CRN 19425